Comencemos este lindo Lunes con los Secretos de Los Ejercicios para Aumentar Glúteos!
Para empezar, y tal vez esto ya lo sepas, todas las mujeres poseen diferentes tipo de complexión, existen algunas más robustas, otras delgadas con caderas anchas, nos encontramos también con las extremadamente delgadas, etc.
Ahora bien, la función del ejercicio recae en el fortalecimiento y tonificación de los músculos, tanto primarios como secundarios, que se encuentran en la zona glútea. Esto trae como resultado unos glúteos más levantados y estéticos, sin embargo, no afecta el tamaño de los mismos.
Los glúteos: esa parte del cuerpo que si no hacemos nada por ejercitarla termina sometida a las leyes de la gravedad... Pero, mirémoslo por el lado positivo: las nalgas son muy agradecidas y a poco que las trabajemos se notarán los resultados rápidamente. Para ello, te proponemos unos sencillos ejercicios de Pilates, que siempre deberás acompañar, por supuesto, de una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular: correr, bici, nadar, patinar… ¡Toma nota!
1. Sentadilla
Coloca las piernas separadas al ancho de tus hombros. Mantén los abdominales contraídos. Baja el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al suelo, sin despegar los talones. Mientras estés haciendo el ejercicio, procura tener las rodillas en la misma línea de la punta de los pies.
Comienza con 2-4 series de 12 ó 15 repeticiones. Puedes incrementar la dificultad gradualmente cogiendo unas pesas de 4-5kg. hasta que sientas la exigencia del trabajo.
2. Zancadas
Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la espalda recta y adelanta flexionando la pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la pierna izquierda que ha quedado atrás: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.
Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones para cada pierna. Como en las sentadillas podemos hacer uso de peso extra para aumentar el trabajo mediante unas mancuernas.
3. Elevación de pelvis
Túmbate en el suelo sobre la espalda. Mantén los brazos alineados al cuerpo y las rodillas flexionadas al ancho de las caderas. Inhala dejando los glúteos relajados, exhala y sube la cadera contrayéndolos con fuerza. Sostén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin llegar a apoyar las nalgas contra el suelo.
Empieza con 3 series de 20 repeticiones. Podemos colocar sobre la pelvis un par de discos de peso (5-7kg) para aumentar la intensidad del ejercicio.
4. Mountain Climbers
Apoya las manos en el suelo separados a una distancia mayor que la anchura de los hombros y realiza el gesto de carrera, pero sin desplazarte. Además de trabajar los glúteos, el mantener la postura requiere una gran implicación muscular de todo el cuerpo, por lo que aumentará la quema calórica.
Haz 3 series de 15 segundos, descansando un minutos entre series.
¡Y a lucir una silueta esbelta, firme y sana!
Consejos de famosas para ustedes:
Jennifer Lopez. Salió primera en una encuesta del sitio Wenn.com, que indagó sobre la mejor cola femenina del mundo. La cantante latina recibió el 37% de los votos. Se rumorea que esa parte de su cuerpo está valuada en seis millones de dólares. ¿Cómo la mantiene? Con ejercicios aeróbicos y trabajo de musculación.
Beyoncé. El sitio La Prensa, de Honduras, hizo una encuesta y reveló que las mujeres británicas eligen su cola, por sobre la de otras celebrities. La cantante confesó que la naturaleza le dió un buen trasero pero, por las dudas, lo ejercita subiendo y bajando escaleras.
Shakira. Su cola ocupó el tercer puesto en la encuesta de Wenn.com. Las curvas son su fuerte y hasta les dedicó un tema: “Las caderas no mienten”. Insaciable, la colombiana hace de todo para tonificarse: muchísimo baile, danza árabe, spinning y natación.
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